Halterstang deficit Pendlay row
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Sta op een halterschijf of laag platform boven de stang, met je romp parallel aan de vloer en je rug vlak.
- Pak de stang bovenhands vast, net iets buiten schouderbreedte.
- Trek de stang explosief naar je onderste borst en houd je romp in dezelfde hoek.
- Breng de stang helemaal terug naar de vloer en laat hem tot rust komen voor de volgende herhaling.
TECHNIEKTIPS
- Door het deficit wordt elke herhaling onderin langer. Rondt je rug om de vloer te halen, gebruik dan een lager platform voordat je gewicht afhaalt.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Schouders
- Biceps
- Onderarmen
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.