Pendlayrodd från deficit
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Stå på en viktskiva eller låg platta över stången med bålen parallell med golvet och rak rygg.
- Ta ett överhandsgrepp strax utanför axelbredd.
- Dra stången explosivt mot nedre bröstet och håll överkroppen i samma vinkel.
- För tillbaka stången hela vägen till golvet och låt den ligga still innan nästa rep.
TEKNIKTIPS
- Deficiten förlänger varje rep i botten. Om ryggen rundas för att nå golvet, använd en lägre plattform innan du minskar vikten.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.