Remo Pendlay desde déficit con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Ponte de pie sobre un disco o una plataforma baja, con la barra a tus pies, el torso paralelo al suelo y la espalda plana.
- Agarra la barra en pronación, un poco por fuera de los hombros.
- Tira de la barra de forma explosiva hasta la parte baja del pecho, manteniendo el torso en el mismo ángulo.
- Devuelve la barra hasta el suelo del todo y deja que se asiente antes de la siguiente repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El déficit alarga cada repetición en la parte baja. Si la espalda se redondea para llegar al suelo, usa una plataforma más baja antes de reducir el peso.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Dorsales
- Trapecios
Secundarios
- Hombros
- Bíceps
- Antebrazos
- Zona lumbar
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