Langhantel-Pendlay Row aus dem Defizit
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell dich auf eine Hantelscheibe oder ein niedriges Podest über die Langhantel, der Oberkörper ist parallel zum Boden und der Rücken flach.
- Greif im Obergriff etwas außerhalb der Schulterbreite.
- Zieh die Langhantel explosiv zum unteren Brustkorb und halte den Winkel des Oberkörpers konstant.
- Setz die Langhantel ganz auf dem Boden ab und lass sie zur Ruhe kommen, bevor die nächste Wiederholung startet.
TECHNIK-TIPPS
- Das Defizit verlängert jede Wiederholung nach unten. Wenn der Rücken rund wird, um den Boden zu erreichen, nimm eine niedrigere Erhöhung, bevor du das Gewicht reduzierst.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Schultern
- Bizeps
- Unterarme
- Unterer Rücken
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