Pendlay-soutu korokkeelta
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Seiso painolevyn tai matalan korokkeen päällä tangon yllä, ylävartalo lattian suuntaisena ja selkä suorana.
- Ota yliote hieman hartioiden ulkopuolelta.
- Vedä tanko räjähtävästi alarintaan ja pidä ylävartalo koko ajan samassa kulmassa.
- Laske tanko kokonaan lattiaan ja anna sen rauhoittua ennen seuraavaa toistoa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Koroke pidentää jokaisen toiston liikerataa ala-asennossa. Jos selkä pyöristyy lattiaan yltäessäsi, madalla koroketta ennen kuin kevennät painoa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.