Pendlay row à la barre en déficit
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Placez-vous sur un disque ou une plateforme basse au-dessus de la barre, le buste parallèle au sol et le dos plat.
- Prenez une prise en pronation un peu plus large que les épaules.
- Tirez la barre de façon explosive vers le bas de la poitrine, en gardant le torse au même angle.
- Reposez complètement la barre au sol et laissez-la s'immobiliser avant la répétition suivante.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le déficit allonge chaque répétition en bas. Si le dos s'arrondit pour aller chercher le sol, baissez la hauteur de la plateforme avant de réduire la charge.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Trapèzes
Secondaires
- Épaules
- Biceps
- Avant-bras
- Lombaires
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