Manual (dobbel) utfall bakover med deficit
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Stå oppreist på et lavt trinn eller en vektskive noen centimeter over gulvet, med en manual i hver hånd langs sidene.
- Sett én fot bakover ned fra plattformen og senk deg til det bakre kneet så vidt er over gulvet, med fremre legg nokså loddrett.
- Press gjennom fremre hæl og stig opp på plattformen igjen, og gå så bakover med det andre beinet.
TEKNIKKTIPS
- Plattformen lar fremre hofte synke lavere enn i et utfall på gulvet, noe som strekker setemuskelen mer. Fem til ti centimeter holder.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
Sekundære
- Adduktorer
- Mage
- Korsrygg
- Hamstrings
- Skrå mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.