Käsipainojen taka-askelkyykky korokkeelta
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Seiso ryhdikkäästi matalalla korokkeella tai painolevyllä, muutaman sentin korkeudella, käsipaino kummassakin kädessä sivuilla.
- Astu toisella jalalla taakse korokkeelta ja laskeudu, kunnes takimmainen polvi on juuri irti lattiasta. Pidä etummainen sääri melko pystysuorassa.
- Työnnä etummaisen jalan kantapäällä takaisin ylös korokkeelle ja astu sitten taakse toisella jalalla.
TEKNIIKKAVINKIT
- Koroke antaa etummaisen lonkan laskeutua alemmas kuin lattialla tehdyssä askelkyykyssä, mikä venyttää etummaista pakaraa enemmän. Viidestä kymmeneen senttiä riittää.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Lähentäjät
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Takareidet
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.