Zancada atrás en déficit con mancuernas (doble)
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Ponte erguido sobre un step bajo o un disco de unos centímetros de alto, con una mancuerna en cada mano a los lados.
- Da un paso atrás con un pie fuera de la plataforma y baja hasta que la rodilla trasera quede justo por encima del suelo, manteniendo la tibia delantera bastante vertical.
- Empuja con el talón delantero para volver a subir a la plataforma y repite con la otra pierna.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La plataforma permite que la cadera delantera baje más que en una zancada desde el suelo, lo que estira más el glúteo delantero. Con cinco o diez centímetros sobra.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
Secundarios
- Aductores
- Abdominales
- Zona lumbar
- Isquios
- Oblicuos
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