Omvänt utfall från deficit med dubbla hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Stå rakt upp på ett lågt steg eller en viktskiva några centimeter högt, med en hantel i varje hand längs sidorna.
- Kliv bak med ena foten utanför plattan och sänk tills bakre knät nästan nuddar golvet, med främre smalbenet någorlunda vertikalt.
- Tryck ifrån med främre hälen och kliv upp på plattan igen, kliv sedan bak med andra benet.
TEKNIKTIPS
- Plattan låter främre höften sjunka lägre än i ett utfall på golvet, vilket töjer främre sätesmuskeln mer. Fem till tio centimeter räcker.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
Sekundära
- Adduktorer
- Magmuskler
- Ländrygg
- Baksida lår
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.