Håndvægt (dobbelt) omvendt udfald med deficit
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå oprejst på et lavt trin eller en vægtskive på nogle få centimeters højde med en håndvægt i hver hånd langs siden.
- Træd den ene fod tilbage ud over kanten, og sænk dig, til det bagerste knæ er lige over gulvet, mens det forreste skinneben holdes nogenlunde lodret.
- Pres gennem den forreste hæl for at træde op på platformen igen, og træd så tilbage med det andet ben.
TEKNIKRÅD
- Platformen lader den forreste hofte komme dybere ned end i et udfald på gulvet, så den forreste balde strækkes mere. Fem til ti centimeter er rigeligt.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
Sekundære
- Adduktorer
- Mave
- Lænd
- Baglår
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.