Dumbbell (dubbel) deficit reverse lunge
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Sta rechtop op een lage step of halterschijf van een paar centimeter hoog, met in elke hand een dumbbell langs je zij.
- Stap met één voet achteruit van het platform af en zak tot je achterste knie net boven de grond is, met je voorste scheenbeen redelijk verticaal.
- Duw door je voorste hiel om terug op het platform te stappen en stap daarna achteruit met je andere been.
TECHNIEKTIPS
- Door het platform zakt je voorste heup dieper dan bij een lunge op de grond, waardoor je voorste bilspier verder wordt gerekt. Vijf tot tien centimeter is ruim genoeg.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
Secundair
- Adductoren
- Buikspieren
- Onderrug
- Hamstrings
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.