Fente arrière en déficit aux haltères (double)
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Tenez-vous bien droit sur une marche basse ou un disque de quelques centimètres de haut, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Reculez un pied dans le vide et descendez jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol, en gardant le tibia avant à peu près vertical.
- Poussez sur le talon avant pour remonter sur la plateforme, puis reculez avec l'autre jambe.
CONSEILS TECHNIQUES
- La plateforme permet à la hanche avant de descendre plus bas qu'une fente au sol, ce qui étire davantage le fessier avant. Cinq à dix centimètres suffisent largement.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
Secondaires
- Adducteurs
- Abdos
- Lombaires
- Ischios
- Obliques
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