Knebøy med omvendt strikk
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Strikk
SLIK UTFØRER DU
- Fest strikkene til toppen av stativet og koble dem til stanga.
- Still deg opp og gjør løftet akkurat som vanlig.
TEKNIKKTIPS
- Strikkene tar av vekt i bunnen og gir den tilbake når du kommer opp, så toppen av repen er den tyngste delen.
- Dette er knebøyen, benkpressen eller markløftet ditt med en endret belastningskurve, ikke en annen teknikk. Bruk veiledningen for selve løftet til oppsettet.
- Det er en måte å håndtere mer vekt ved lockout enn du klarer fra gulvet eller brystet, så stangvekten alene overdriver hva du løftet i bunnen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
Sekundære
- Adduktorer
- Mage
- Korsrygg
- Hamstrings
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Benkpress med omvendt strikk
- Knebøy med omvendt strikk
- Markløft med omvendt strikk
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.