Squat met reverse band
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Weerstandsband
UITVOERING
- Maak de banden vast aan de bovenkant van het rek en aan de stang.
- Stel je op en doe de lift precies zoals je normaal zou doen.
TECHNIEKTIPS
- De banden nemen onderaan gewicht weg en geven het terug terwijl je omhoog komt, dus de bovenkant van de herhaling is het zwaarste deel.
- Dit is je squat, bankdrukken of deadlift met een andere belastingscurve, geen andere techniek. Gebruik de uitleg van de lift zelf voor de opstelling.
- Het is een manier om bij lockout meer gewicht te verwerken dan je vanaf de vloer of je borst zou kunnen, dus het stanggewicht alleen overschat wat je onderaan tilde.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
Secundair
- Adductoren
- Buikspieren
- Onderrug
- Hamstrings
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Bankdrukken met reverse band
- Squat met reverse band
- Deadlift met reverse band
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.