Squat avec élastiques inversés
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Élastique
EXÉCUTION
- Fixez les élastiques en haut du rack et accrochez-les à la barre.
- Placez-vous et faites le mouvement exactement comme d'habitude.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les élastiques allègent la charge en bas et la rendent en remontant : le haut de la répétition est la partie la plus lourde.
- C'est votre squat, développé couché ou soulevé de terre avec une courbe de charge modifiée, pas une autre technique. Référez-vous au guide du mouvement lui-même pour la mise en place.
- Cela permet de manier plus lourd au verrouillage que depuis le sol ou la poitrine : le poids de la barre seul surestime ce que vous avez soulevé en bas.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
Secondaires
- Adducteurs
- Abdos
- Lombaires
- Ischios
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Développé couché avec élastiques inversés
- Squat avec élastiques inversés
- Soulevé de terre avec élastiques inversés
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.