Squat med omvendt elastik
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Elastik
SÅDAN UDFØRES DEN
- Fastgør elastikkerne i toppen af stativet, og sæt dem på stangen.
- Stil dig op, og udfør løftet præcis, som du plejer.
TEKNIKRÅD
- Elastikkerne tager vægt af i bunden og giver den tilbage på vej op, så toppen af gentagelsen er den tungeste del.
- Det er din squat, bænkpres eller dødløft med en ændret belastningskurve, ikke en anden teknik. Brug guiden til selve løftet til opsætningen.
- Det er en måde at håndtere mere vægt i lockout, end du kunne fra gulvet eller brystet, så stangens vægt alene overvurderer, hvad du løftede i bunden.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
Sekundære
- Adduktorer
- Mave
- Lænd
- Baglår
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Bænkpres med omvendt elastik
- Squat med omvendt elastik
- Dødløft med omvendt elastik
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.