Reverse band -kyykky
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuminauha
SUORITUSOHJE
- Kiinnitä kuminauhat telineen yläosaan ja tankoon.
- Asetu ja tee nosto täsmälleen kuten tavallisesti.
TEKNIIKKAVINKIT
- Nauhat keventävät kuormaa ala-asennossa ja palauttavat sen noustessa, joten toiston yläosa on raskain kohta.
- Tämä on kyykkysi, penkkisi tai maastavetosi muutetulla kuormituskäyrällä, ei eri tekniikka. Katso asettumisohjeet itse noston ohjeesta.
- Näin pystyt käsittelemään lukituksessa enemmän painoa kuin lattiasta tai rinnalta, joten pelkkä tangon paino yliarvioi sen, mitä nostit ala-asennossa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Lähentäjät
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Takareidet
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Reverse band -penkkipunnerrus
- Reverse band -kyykky
- Reverse band -maastaveto
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.