Reverse-Band-Kniebeuge
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Widerstandsband
AUSFÜHRUNG
- Befestige die Bänder oben am Rack und häng sie an die Stange.
- Bau dich auf und führ die Übung genau so aus wie sonst.
TECHNIK-TIPPS
- Die Bänder nehmen unten Gewicht ab und geben es beim Hochkommen zurück, oben ist die Wiederholung also am schwersten.
- Das ist deine Kniebeuge, dein Bankdrücken oder Kreuzheben mit veränderter Lastkurve, keine andere Technik. Für das Setup nimm die Anleitung der Übung selbst.
- Es erlaubt dir, im Lockout mehr Gewicht zu bewegen als vom Boden oder von der Brust, das Stangengewicht allein übertreibt also, was du unten bewegt hast.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Gesäß
Sekundär
- Adduktoren
- Bauch
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Reverse-Band-Bankdrücken
- Reverse-Band-Kniebeuge
- Reverse-Band-Kreuzheben
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