Knäböj med omvända band
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Band
SÅ UTFÖR DU
- Fäst banden i toppen av ställningen och koppla dem till stången.
- Ställ upp och gör lyftet precis som du brukar.
TEKNIKTIPS
- Banden tar bort vikt i botten och ger tillbaka den på vägen upp, så toppen av repen är den tyngsta delen.
- Det här är din knäböj, bänkpress eller ditt marklyft med en ändrad belastningskurva, inte en annan teknik. Använd guiden för själva lyftet för uppställningen.
- Det är ett sätt att hantera mer vikt i utlåsningen än du klarar från golvet eller bröstet, så stångvikten ensam överdriver vad du lyfte i botten.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
Sekundära
- Adduktorer
- Magmuskler
- Ländrygg
- Baksida lår
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Bänkpress med omvända band
- Knäböj med omvända band
- Marklyft med omvända band
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.