Kettlebell jerk
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kettlebell
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Start med kettlebellen i rackposisjon: håndtaket ved kragebeinet, kula på baksiden av underarmen, albuen inntil ribbeina.
- Dipp noen centimeter rett ned med oppreist overkropp, og driv så hardt opp med beina, helt opp på tå.
- Når kettlebellen forlater rackposisjonen, gå ned i en ny, rask dipp og strekk armen til låst posisjon under den.
- Reis deg helt opp med armen låst ved øret, og senk så kettlebellen tilbake til rackposisjon og ta imot med knærne.
TEKNIKKTIPS
- Det er beina som flytter kettlebellen. Armen låser den bare ut nedenfra, så presser du den øverst, var drivet for kort.
- Hold albuen hvilende mot kroppen gjennom den første dippen, så beindrivet går rett over i kettlebellen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
- Quadriceps
Sekundære
- Trapezius
- Sete
- Triceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.