Kettlebell Jerk
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kettlebell
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Beginne mit der Kettlebell in der Rack-Position: Griff am Schlüsselbein, Kugel auf der Rückseite des Unterarms, Ellenbogen an den Rippen.
- Dippe ein paar Zentimeter gerade nach unten, Oberkörper aufrecht, drücke dann kraftvoll über die Beine nach oben und komm dabei auf die Fußballen.
- Sobald die Kettlebell die Rack-Position verlässt, tauche in einen zweiten, schnellen Dip und stoße den Arm darunter in die Streckung.
- Steh aufrecht auf, Arm neben dem Ohr gestreckt, und lass die Kettlebell dann zurück in die Rack-Position fallen, federe sie mit den Knien ab.
TECHNIK-TIPPS
- Die Beine bewegen die Kettlebell. Der Arm fixiert sie nur von unten, ein Drücken am Ende heißt also, der Antrieb war zu kurz.
- Halte den Ellenbogen im ersten Dip am Körper, damit der Antrieb aus den Beinen direkt in die Kettlebell übergeht.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
- Quadrizeps
Sekundär
- Trapez
- Gesäß
- Trizeps
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.