Kettlebell jerk
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kettlebell
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Start med kettlebellen i rack: håndtaget ved kravebenet, kuglen på bagsiden af underarmen, albuen ind mod ribbenene.
- Dip et par centimeter lige ned med overkroppen oprejst, og skub så hårdt op med benene, så du kommer op på tæerne.
- Når kuglen forlader rack, dykker du ned i et nyt, hurtigt dip og skyder armen i lås under den.
- Rejs dig helt op med armen låst ved øret, og sænk så kuglen tilbage i rack, mens du tager imod med knæene.
TEKNIKRÅD
- Det er benene, der flytter kuglen. Armen låser den kun ud nedefra, så et pres i toppen betyder, at benskubbet var for kort.
- Hold albuen hvilende mod kroppen gennem det første dip, så benskubbet går direkte videre op i kuglen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
- Lårforside
Sekundære
- Trapez
- Baller
- Triceps
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.