Kettlebell jerk
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kettlebell
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Begin met de bel in de rack: handvat op je sleutelbeen, bel op de achterkant van je onderarm, elleboog tegen je ribben.
- Dip een paar centimeter recht omlaag met je romp rechtop, duw dan hard omhoog vanuit je benen en kom op je tenen.
- Als de bel uit de rack komt, zak je in een tweede, snelle dip en punch je je arm eronder in lockout.
- Kom rechtop met je arm gestrekt naast je oor en laat de bel daarna terug in de rack zakken, opgevangen met je knieën.
TECHNIEKTIPS
- Je benen bewegen de bel. Je arm zet hem er alleen onder vast, dus als je bovenin moet drukken, was de beendrive te kort.
- Houd je elleboog tijdens de eerste dip tegen je lichaam, zodat de kracht van je benen direct in de bel overgaat.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
- Quadriceps
Secundair
- Trapezius
- Bilspieren
- Triceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.