Jeté kettlebell
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Kettlebell
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Partez kettlebell en position rack : poignée à la clavicule, kettlebell posée sur l'arrière de l'avant-bras, coude collé aux côtes.
- Fléchissez de quelques centimètres à la verticale, buste droit, puis poussez fort dans les jambes en montant sur la pointe des pieds.
- Dès que la kettlebell quitte le rack, enchaînez une deuxième flexion rapide et verrouillez le bras tendu en passant dessous.
- Redressez-vous, bras verrouillé contre l'oreille, puis ramenez la kettlebell en position rack en amortissant avec les genoux.
CONSEILS TECHNIQUES
- Ce sont les jambes qui déplacent la kettlebell. Le bras ne fait que verrouiller par-dessous, donc si vous devez pousser en fin de mouvement, c'est que l'impulsion a été trop courte.
- Gardez le coude en appui sur le corps pendant la première flexion, pour que l'impulsion des jambes se transmette directement à la kettlebell.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
- Quadriceps
Secondaires
- Trapèzes
- Fessiers
- Triceps
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.