Jerk con kettlebell
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Kettlebell
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Empieza con la pesa en el rack: el asa a la altura de la clavícula, la pesa apoyada en el dorso del antebrazo y el codo pegado a las costillas.
- Flexiona unos centímetros en vertical con el torso erguido, luego empuja fuerte con las piernas subiendo a puntillas.
- Cuando la pesa salga del rack, haz una segunda flexión rápida y lanza el brazo a bloqueo por debajo de ella.
- Ponte de pie recto con el brazo bloqueado junto a la oreja y luego baja la pesa al rack, amortiguando con las rodillas.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las piernas mueven la pesa. El brazo solo bloquea por debajo, así que si tienes que hacer press arriba es que el impulso se quedó corto.
- Mantén el codo apoyado en el cuerpo durante la primera flexión para que el impulso de piernas pase directo a la pesa.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
- Cuádriceps
Secundarios
- Trapecios
- Glúteos
- Tríceps
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