Kahvakuulan jerk
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kahvakuula
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Aloita kuula etutelineasennossa: kahva solisluun kohdalla, kuula kyynärvarren päällä, kyynärpää kylkeä vasten.
- Jousta muutama sentti suoraan alas vartalo pystyssä, ponnista sitten voimakkaasti jaloilla päkiöille nousten.
- Kun kuula irtoaa etutelineasennosta, pudottaudu toiseen nopeaan joustoon ja työnnä käsi suoraksi lukkoon sen alle.
- Nouse suoraksi käsi lukossa korvan vieressä, laske sitten kuula takaisin etutelineasentoon ja vaimenna lasku polvilla.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jalat liikuttavat kuulaa. Käsi vain lukitsee sen alta, joten jos joudut punnertamaan yläasennossa, ponnistus jäi liian lyhyeksi.
- Pidä kyynärpää kiinni vartalossa koko ensimmäisen jouston ajan, niin jalkojen voima siirtyy suoraan kuulaan.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
- Etureidet
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Pakarat
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.