Kettlebell jerk
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kettlebell
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Börja med kettlebellen i rackläget: handtaget vid nyckelbenet, klotet mot underarmens baksida, armbågen intill revbenen.
- Dippa några centimeter rakt ner med upprätt bål, tryck sedan ifrån hårt med benen och stig upp på tå.
- När kettlebellen lämnar rackläget, sjunk ner i en andra snabb dipp och pressa armen till låst läge under den.
- Res dig upp rak med armen låst vid örat, släpp sedan ner kettlebellen till rackläget och ta emot den med knäna.
TEKNIKTIPS
- Benen flyttar kettlebellen. Armen låser bara ut underifrån, så en press i toppen betyder att bendriften var för kort.
- Håll armbågen mot kroppen genom hela första dippen så att benkraften går rakt in i kettlebellen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
- Framsida lår
Sekundära
- Trapezius
- Säte
- Triceps
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.