Somersault-knebøy med manual

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Gjør klart underlaget: Legg to vektskiver eller et skråbrett på gulvet. Hev hælene slik at knærne kan gå langt fram uten hindring. Stå med smal fotstilling.
Sikre vekten: Ta en manual med nøytralt grep. Du kan holde den rett ned mellom beina eller presse den inn mot øvre del av lårene/hoftene så den ligger stødig.
Gå dypt ned: Senk deg ved å bøye bare i knærne. La knærne gå fram over tærne mens hoftene synker ned i en dyp knebøy.
«Kollbøtte»-strekken: I stedet for å reise deg rett opp som vanlig, presser du tilbake gjennom beina mens du lar hoftene komme opp først og overkroppen lene seg litt fram, under full kontroll.
5. Hold spenningen: Behold en lett bøy i knærne på toppen så forsiden av låret jobber hele tiden, før du går rett ned i neste rep.

Reis deg aldri opp og lås aldri knærne på toppen. Hele poenget er at spenningen aldri slipper forside lår, og reiser du deg, går jobben tilbake til hoftene.
Start helt uten vekt hvis knærne protesterer, med langsomt tempo og kort bevegelse, og øk bevegelsesutslaget før du øker vekten.
Den belaster forside lår hardt uten å belaste ryggraden, og det gjør den til en avslutningsøvelse: mange reps på slutten av en beindag og ikke et hovedløft.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.