Somersault squat med håndvægt

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Byg fundamentet: Læg to vægtskiver eller et skråbræt på gulvet. Hæv hælene, så knæene kan glide langt frem uden besvær. Stå med en smal fodstilling.
Hold vægten fast: Tag fat i en håndvægt med neutralt greb. Du kan holde den lige ned mellem benene eller presse den ind mod øverste del af lårene/hofterne for at holde den på plads.
Gå dybt ned: Sænk dig ved kun at bøje i knæene. Lad knæene skyde frem over tæerne, mens hofterne synker ned i en dyb squat.
»Kolbøtte«-strækket: I stedet for at rejse dig lige op som normalt skubber du tilbage gennem benene, mens hofterne løfter sig først og overkroppen tipper lidt frem under fuld kontrol.
5. Hold spændingen: Bevar en let bøjning i knæene i toppen, så forlårene arbejder konstant, før du går direkte ned i næste gentagelse.

Rejs dig aldrig op, og lås aldrig knæene i toppen. Hele pointen er, at spændingen aldrig forlader lårforsiden, og står du op, giver du arbejdet tilbage til hofterne.
Start helt uden vægt, hvis dine knæ brokker sig, med langsomt tempo og kort udslag, og øg udslaget før vægten.
Den belaster lårforsiden hårdt uden at belaste rygsøjlen, og det gør den til en afslutter: mange gentagelser sidst på en bendag, ikke et hovedløft.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.