Landmine squeeze press
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Sett en stang i en landmine og stå høyt på knærne vendt mot den, med enden av stanga foran brystet.
- Hold enden med begge hender, håndflatene presset hardt mot sidene av hylsen og fingrene pekende opp.
- Klem håndflatene sammen og press stanga opp og fram til armene er strake.
- Senk den kontrollert tilbake til brystet uten å slakke på klemmet.
TEKNIKKTIPS
- Press håndflatene inn mot stanga hele settet i stedet for å gripe rundt den. Det er presset innover som får brystet med.
- På knærne er beina ute av bildet, så hold setet spent og ribbeina ned i stedet for å lene deg bakover for å fullføre.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
- Triceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.