Landmine squeeze press
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Sätt en stång i en landmine och stå högt på knä vänd mot den, med stångänden framför bröstet.
- Håll änden med båda händerna, handflatorna hårt mot sidorna av hylsan och fingrarna uppåt.
- Pressa ihop handflatorna och pressa stången upp och framåt tills armarna är raka.
- Sänk kontrollerat tillbaka till bröstet utan att släppa på trycket.
TEKNIKTIPS
- Pressa handflatorna mot stången hela setet i stället för att greppa om den. Det är trycket inåt som får bröstet att jobba.
- På knä är benen ur bilden, så håll sätet spänt och revbenen nere i stället för att luta dig bakåt för att avsluta pressen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Axlar
- Triceps
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.