Landmine squeeze-pres med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt en vægtstang i en landmine, og knæl oprejst med ansigtet mod den, så stangenden er foran brystet.
- Hold om enden med begge hænder, håndfladerne presset hårdt mod siderne af muffen og fingrene pegende opad.
- Pres håndfladerne mod hinanden, og pres stangen op og væk fra dig, til armene er strakte.
- Sænk den kontrolleret tilbage til brystet uden at slække på presset.
TEKNIKRÅD
- Pres håndfladerne ind i stangen hele sættet i stedet for at gribe om den. Det er trykket indad, der får brystet med.
- Når du knæler, er benene ude af spillet, så hold ballerne spændt og ribbenene nede i stedet for at læne dig bagover for at afslutte.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
- Triceps
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.