Press squeeze en landmine
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Coloca una barra en un landmine y ponte de rodillas erguido frente a ella, con el extremo de la barra delante del pecho.
- Sujeta el extremo con las dos manos, con las palmas apretadas con fuerza contra los laterales del manguito y los dedos apuntando hacia arriba.
- Aprieta las palmas una contra otra y empuja la barra hacia arriba y hacia delante hasta estirar los brazos.
- Bájala de forma controlada hasta el pecho sin dejar de apretar.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Presiona las palmas contra la barra durante toda la serie en lugar de agarrarla. Esa presión hacia dentro es lo que mete al pecho en el trabajo.
- De rodillas las piernas quedan fuera, así que mantén los glúteos apretados y las costillas abajo en vez de echarte hacia atrás para terminar.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Pecho
Secundarios
- Hombros
- Tríceps
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.