Landmine squeeze press met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Zet een stang in een landmine en kniel rechtop met je gezicht ernaartoe, het uiteinde van de stang voor je borst.
- Pak het uiteinde met beide handen vast, je handpalmen stevig tegen de zijkanten van de sleeve en je vingers omhoog.
- Knijp je handpalmen samen en druk de stang omhoog en van je af tot je armen gestrekt zijn.
- Laat hem gecontroleerd terugzakken naar je borst zonder de druk te laten verslappen.
TECHNIEKTIPS
- Druk je handpalmen de hele set tegen de stang in plaats van hem vast te grijpen. Die druk naar binnen is wat je borst aanspreekt.
- Op je knieën doen je benen niet mee, dus knijp je bilspieren aan en houd je ribben omlaag in plaats van achterover te leunen om af te maken.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Schouders
- Triceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.