Squeeze press au landmine
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Placez une barre dans un landmine et mettez-vous à genoux face à elle, buste bien droit, l'extrémité de la barre devant la poitrine.
- Tenez l'extrémité à deux mains, les paumes plaquées fortement contre les côtés du fourreau et les doigts vers le haut.
- Serrez les paumes l'une contre l'autre et poussez la barre vers le haut et vers l'avant jusqu'à bras tendus.
- Redescendez-la sous contrôle jusqu'à la poitrine sans relâcher la pression.
CONSEILS TECHNIQUES
- Écrasez les paumes contre la barre pendant toute la série plutôt que de l'agripper. C'est la pression vers l'intérieur qui fait entrer les pectoraux dans le mouvement.
- À genoux, les jambes ne participent pas, donc gardez les fessiers serrés et les côtes basses au lieu de vous pencher en arrière pour terminer.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Épaules
- Triceps
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