Landmine-puristuspunnerrus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Aseta tanko landmine-telineeseen ja asetu korkeaan polviseisontaan sitä kohti, tangon pää rinnan edessä.
- Pidä päästä kiinni molemmin käsin, kämmenet tiukasti holkin kylkiä vasten ja sormet ylöspäin.
- Purista kämmeniä yhteen ja työnnä tanko ylös ja eteen, kunnes kädet ovat suorina.
- Laske se hallitusti takaisin rinnalle puristusta hellittämättä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Paina kämmeniä tankoa vasten koko sarjan ajan sen sijaan, että pitäisit siitä otteella kiinni. Juuri sisäänpäin suuntautuva paine tuo rintalihakset mukaan.
- Polviseisonnassa jalat eivät auta, joten pidä pakarat kireinä ja kylkiluut alhaalla äläkä nojaa taakse lopetuksessa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Olkapäät
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.