Langhantel-Landmine-Squeeze-Press
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Setze eine Langhantel in eine Landmine und knie aufrecht davor, das Hantelende vor der Brust.
- Halte das Ende mit beiden Händen, die Handflächen fest gegen die Seiten der Hülse gedrückt, die Finger zeigen nach oben.
- Presse die Handflächen zusammen und drücke die Hantel nach oben und vorne, bis die Arme gestreckt sind.
- Senke sie kontrolliert zurück zur Brust, ohne den Druck nachzulassen.
TECHNIK-TIPPS
- Drücke die Handflächen den ganzen Satz über gegen die Hantel, statt sie zu greifen. Der Druck nach innen ist das, was die Brust einbindet.
- Im Knien fallen die Beine weg: Halte das Gesäß fest angespannt und die Rippen unten, statt dich zum Abschluss zurückzulehnen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Schultern
- Trizeps
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