Kettlebell bottoms-up overhead carry
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kettlebell
SLIK UTFØRER DU
- Vend kettlebellen opp på den ene skulderen, og snu den bottoms up så kula står over håndtaket.
- Press den over hodet og lås albuen, med kula balansert over knyttneven og rett håndledd.
- Klem håndtaket hardt og gå med rolige, jevne steg, og hold skuldrene i vater.
- På slutten av distansen senker du kettlebellen kontrollert til skulderen og bytter hånd.
TEKNIKKTIPS
- Kula velter i det sekundet grepet eller håndleddet slipper, og det er nettopp det som gjør dette til en øvelse for grep og skulderstabilitet. Start lettere enn du tror.
- Ikke len deg bort fra kettlebellen. Hold ribbeina stablet over hoftene som om den ikke var der.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
- Underarmer
- Skrå mage
- Trapezius
Sekundære
- Mage
- Triceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.