Kettlebell bottoms-up-bärning över huvudet
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kettlebell
SÅ UTFÖR DU
- Vänd upp kettlebellen till ena axeln och vrid den sedan bottoms up så att klotet står ovanför handtaget.
- Pressa upp den över huvudet och lås armbågen, med klotet balanserat över näven och handleden rak.
- Krama handtaget hårt och gå med långsamma, jämna steg och håll axlarna i nivå.
- Vid slutet av sträckan sänker du kettlebellen kontrollerat till axeln och byter sedan hand.
TEKNIKTIPS
- Klotet tippar i samma sekund som greppet eller handleden slappnar av, och det är just det som gör detta till en övning för grepp och axelstabilitet. Börja lättare än du tror.
- Luta dig inte bort från kettlebellen. Håll revbenen över höfterna som om den inte fanns där.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
- Underarmar
- Sneda bukmuskler
- Trapezius
Sekundära
- Magmuskler
- Triceps
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.