Kettlebell Bottoms-Up Overhead Carry
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kettlebell
SÅDAN UDFØRES DEN
- Vend kettlebellen op på den ene skulder, og drej den så bottoms up, så kuglen sidder over håndtaget.
- Pres den over hovedet og lås albuen, med kuglen i balance over næven og håndleddet lige.
- Klem håndtaget hårdt, og gå med langsomme, jævne skridt, mens du holder skuldrene i samme højde.
- Ved enden af distancen sænker du kettlebellen kontrolleret til skulderen og skifter hånd.
TEKNIKRÅD
- Kuglen vælter i det øjeblik, grebet eller håndleddet slapper af, og det er netop derfor, det er en øvelse i greb og skulderstabilitet. Start lettere, end du tror.
- Læn dig ikke væk fra kettlebellen. Hold ribbenene stablet over hoften, som om den ikke var der.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
- Underarme
- Skrå mavemuskler
- Trapez
Sekundære
- Mave
- Triceps
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.