Kahvakuulan bottoms-up kanto ylhäällä
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kahvakuula
SUORITUSOHJE
- Nosta kahvakuula toiselle olalle ja käännä se ylösalaisin niin, että kuula on kahvan yläpuolella.
- Punnerra se ylös ja lukitse kyynärpää, kuula tasapainossa nyrkin päällä ja ranne suorana.
- Purista kahvaa lujaa ja kävele hitain, tasaisin askelin hartiat samalla tasolla.
- Matkan lopussa laske kuula hallitusti olalle ja vaihda sitten kättä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kuula kaatuu heti kun ote tai ranne rentoutuu, ja juuri siksi tämä on otteen ja olkapään tukiharjoitus. Aloita kevyemmällä kuin luulet.
- Älä nojaa poispäin kuulasta. Pidä kylkiluut lantion päällä kuin kuulaa ei olisikaan.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
- Kyynärvarret
- Vinot vatsalihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Vatsalihakset
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.