Kettlebell Bottoms-Up Overhead Carry
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kettlebell
AUSFÜHRUNG
- Setz die Kettlebell auf eine Schulter um und dreh sie dann bottoms-up, sodass die Kugel über dem Griff steht.
- Drück sie über Kopf und streck den Ellbogen, die Kugel balanciert über der Faust, das Handgelenk bleibt gerade.
- Drück den Griff fest zusammen und geh mit langsamen, gleichmäßigen Schritten, die Schultern bleiben auf gleicher Höhe.
- Senk die Kettlebell am Ende der Strecke kontrolliert auf die Schulter und wechsle dann die Hand.
TECHNIK-TIPPS
- Die Kugel kippt in dem Moment, in dem Griff oder Handgelenk nachlassen, genau das macht die Übung zur Griff- und Schulterstabilitätsübung. Fang leichter an, als du denkst.
- Lehn dich nicht von der Kettlebell weg. Halte die Rippen über der Hüfte, als wäre sie gar nicht da.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
- Unterarme
- Seitl. Bauch
- Trapez
Sekundär
- Bauch
- Trizeps
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