Marche overhead kettlebell bottoms-up

Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.

Équipement: Kettlebell

EXÉCUTION

Épaulez le kettlebell sur une épaule, puis retournez-le bottoms up pour que la masse se trouve au-dessus de la poignée.
Poussez-le au-dessus de la tête et verrouillez le coude, la masse en équilibre au-dessus du poing et le poignet droit.
Serrez fort la poignée et marchez à pas lents et réguliers, épaules à niveau.
En fin de distance, redescendez le kettlebell à l'épaule sous contrôle, puis changez de main.

CONSEILS TECHNIQUES

Le kettlebell bascule dès que la prise ou le poignet se relâche, et c'est justement ce qui en fait un exercice de grip et de stabilité d'épaule. Commencez plus léger que vous ne le pensez.
Ne vous penchez pas du côté opposé. Gardez les côtes à l'aplomb du bassin comme si le kettlebell n'était pas là.

MUSCLES CIBLÉS

Principaux

Épaules
Avant-bras
Obliques
Trapèzes

Secondaires

Abdos
Triceps

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