Kettlebell bottoms-up overhead carry
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kettlebell
UITVOERING
- Clean de kettlebell naar één schouder en draai hem dan bottoms-up, zodat de bal boven het handvat staat.
- Druk hem boven je hoofd en strek je elleboog, met de bal in balans boven je vuist en je pols recht.
- Knijp het handvat stevig vast en loop met langzame, gelijkmatige passen, schouders gelijk.
- Laat de kettlebell aan het eind van de afstand gecontroleerd naar je schouder zakken en wissel dan van hand.
TECHNIEKTIPS
- De kettlebell kantelt zodra je grip of je pols verslapt, en juist dat maakt dit een oefening voor grip en schouderstabiliteit. Begin lichter dan je denkt.
- Leun niet weg van de kettlebell. Houd je ribben boven je heupen alsof hij er niet is.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
- Onderarmen
- Schuine buikspieren
- Trapezius
Secundair
- Buikspieren
- Triceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.