Paseo con kettlebell invertida sobre la cabeza
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Kettlebell
CÓMO SE HACE
- Lleva la kettlebell a un hombro y gírala en posición invertida, con la bola por encima del asa.
- Empújala por encima de la cabeza y bloquea el codo, con la kettlebell equilibrada sobre el puño y la muñeca recta.
- Aprieta el asa con fuerza y camina con pasos lentos y regulares, manteniendo los hombros nivelados.
- Al final de la distancia, baja la kettlebell al hombro de forma controlada y cambia de mano.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La kettlebell se vuelca en cuanto el agarre o la muñeca se relajan, y por eso es un ejercicio de agarre y estabilidad de hombro. Empieza más ligero de lo que crees.
- No te inclines hacia el lado contrario. Mantén las costillas alineadas sobre las caderas como si la kettlebell no estuviera ahí.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
- Antebrazos
- Oblicuos
- Trapecios
Secundarios
- Abdominales
- Tríceps
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