Knebøy med kroppsvekt
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Stå omtrent skulderbredt med tærne litt utover og armene frie til å strekke seg frem for balanse.
- Bøy i hofter og knær samtidig og sett deg ned mellom føttene med brystet oppe.
- Gå så dypt du kan med hælene i gulvet.
- Press gjennom midtfoten opp til full høyde og stram setet på toppen.
TEKNIKKTIPS
- Uten stang som motvekt blir det mye lettere å sette seg bakover uten å tippe fremover når du strekker armene frem.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
Sekundære
- Sete
- Adduktorer
- Mage
- Korsrygg
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.