Sentadilla con peso corporal
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Colócate a más o menos el ancho de hombros, con las puntas un poco hacia fuera y los brazos libres para estirarlos hacia delante y equilibrarte.
- Flexiona caderas y rodillas a la vez y baja entre los pies, con el pecho arriba.
- Baja todo lo que puedas con los talones apoyados.
- Empuja desde el medio del pie hasta quedar de pie y aprieta los glúteos arriba.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Sin una barra que haga de contrapeso, estirar los brazos hacia delante hace mucho más fácil bajar sin caerte hacia delante.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
Secundarios
- Glúteos
- Aductores
- Abdominales
- Zona lumbar
- Isquios
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