Squat met lichaamsgewicht
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Sta op ongeveer schouderbreedte met je tenen iets naar buiten en je armen vrij om naar voren te reiken voor balans.
- Buig heupen en knieën tegelijk en zak tussen je voeten, borst omhoog.
- Ga zo diep als je kunt met je hielen plat.
- Duw via het midden van je voet omhoog tot je rechtop staat en span bovenaan je bilspieren aan.
TECHNIEKTIPS
- Zonder stang als tegenwicht maakt het naar voren strekken van je armen het veel makkelijker om naar achteren te zakken zonder voorover te kantelen.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
Secundair
- Bilspieren
- Adductoren
- Buikspieren
- Onderrug
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.