Squat au poids de corps
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Tenez-vous pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes, bras libres pour vous équilibrer vers l'avant.
- Fléchissez hanches et genoux en même temps et descendez entre vos pieds, poitrine haute.
- Descendez aussi bas que possible, talons à plat.
- Poussez par le milieu du pied pour vous redresser et serrez les fessiers en haut.
CONSEILS TECHNIQUES
- Sans barre pour faire contrepoids, tendre les bras devant vous aide beaucoup à descendre sans basculer vers l'avant.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Fessiers
- Adducteurs
- Abdos
- Lombaires
- Ischios
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